Ο ρόλος της άσκησης

Όταν είστε ζαλισμένοι και δεν έχετε ισορροπία, το κίνητρο για να κάνετε μία σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι σχεδόν ανύπαρκτο. Μπορεί να είναι δύσκολο να καταπολεμήσετε την παρόρμηση να αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, από τη στιγμή που έχει περάσει η οξεία φάση της ζάλης, η αδράνεια δεν είναι ο δρόμος προς την ανάκαμψη.
Η τακτική άσκηση σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αντιρρόπηση οποιουδήποτε αιθουσαίου ελλείμματος. Η διαδικασία της αντιρρόπησης είναι η ικανότητα του συστήματος ισορροπίας σας να χρησιμοποιεί μια διαφορετική διαδρομή για να διοχετεύει τις πληροφορίες που απαιτούνται για να διατηρείτε την ισορροπία σας.
Για να «εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο» και να τον εξοικειώσετε με ερεθίσματα του περιβάλλοντος που μπορεί να είναι ενοχλητικά, πρέπει να προκαλέσετε τον εαυτό σας με δραστηριότητες που προκαλούν τα συμπτώματά σας. Παρόλο που μπορεί να νιώθετε ναυτία, ιδρώτα και απλώς απαίσια μερικές φορές, αυτό βοηθά στη διαδικασία της αντιρρόπησης. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η άσκηση θα προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στο σύστημα ισορροπίας – αυτό απλά δεν είναι αλήθεια!
Εκτός από την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων αιθουσαίας αποκατάστασης και ισορροπίας , άλλες σωματικές δραστηριότητες προάγουν την αιθουσαία αντιρρόπηση και τη γενική υγεία. Είναι σημαντική η διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, η ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος και η συντήρηση της καλής λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Συμβουλές για να δραστηριοποιηθείτε:
- Εισαγάγετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα σταδιακά, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί - ξεκινήστε με τον κανόνα του "λίγο και συχνά"
- Ξεκινήστε με 10 έως 20 λεπτά δραστηριότητας κάθε δεύτερη μέρα
- Εργαστείτε σύμφωνα με τη γενική σύσταση για τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας
- Κατανείμετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε συνεδρίες 10 λεπτών ή περισσότερο
- Κάντε δραστηριότητες ενδυνάμωσης μυών και οστών χρησιμοποιώντας κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
- Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τεντώσετε και να κινήσετε τις αρθρώσεις σας – δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις αρθρώσεις που σας προκαλούν προβλήματα
- Κάντε προπόνηση δύναμης για να σας βοηθήσει να αντιδράσετε πιο γρήγορα εάν αρχίσετε να σκοντάφτετε ή χάσετε την ισορροπία σας
- Κάντε κάποιο είδος άσκησης – όπως το tai chi – που περιλαμβάνει απαλή κίνηση του κεφαλιού. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να κινείτε το κεφάλι σας πιο ελεύθερα χωρίς να αισθάνεστε ζάλη
- Εάν έχετε σημαντικά προβλήματα ισορροπίας, νευροπάθεια, προβλήματα στα πόδια ή προβλήματα κινητικότητας, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια καλή προπόνηση κάνοντας ασκήσεις καθιστοί, σε καρέκλα
- Μην ξεχνάτε να επικοινωνήσετε με την ομάδα ιατρών σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα, ώστε να βεβαιωθείτε πως είναι κατάλληλη για σας
Πειραματιστείτε με μερικούς από τους παρακάτω τρόπους άσκησης προκειμένου να παραμείνετε ενεργοί
Το περπάτημα
Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε έξω . Μια ποικιλία από διαφορετικά περιβάλλοντα και επιφάνειες περπατήματος μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση του συστήματος ισορροπίας.
Γιόγκα
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ισορροπίας και των διαταραχών ζάλης. Η διαλογιστική πτυχή της γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μείωση του άγχους. Επιπλέον, ορισμένες στάσεις βοηθούν στην ανάπτυξη ενός ισχυρού πυρήνα που βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας. Αναζητήστε εισαγωγικά βίντεο στο διαδίκτυο για να ξεκινήσετε την εξάσκηση στο σπίτι ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη.
Tai Chi
Οι κινήσεις tai chi, γίνονται αργά και ομαλά, προκαλώντας έτσι το σύστημα ισορροπίας και βοηθώντας στην αποφυγή πτώσεων. Το tai chi συμπληρώνει τις ασκήσεις αιθουσαίας αποκατάστασης και έχει συσχετιστεί με σημαντική βελτίωση της ισορροπίας.
Με την ολιστική προσέγγισή του που ενισχύει το σώμα, ενώ παράλληλα βοηθά στην ενίσχυση του μυαλού μας, το τάι τσι αντιμετωπίζει μια σειρά από ζητήματα σωματικής και ψυχικής υγείας—συμπεριλαμβανομένης της αντοχής των οστών, της σταθερότητας των αρθρώσεων, της καρδιαγγειακής υγείας, της ανοσίας και της συναισθηματικής ευεξίας.
Εύκολα μπορεί κανείς να βρει εισαγωγικά βίντεο στο διαδίκτυο, ενώ υπάρχουν και σχολές στις οποίες μπορεί κάποιος να ενταχθεί.
Ασκήσεις στην πισίνα
Η μειωμένη βαρύτητα στο νερό προστατεύει τους μύες και τις αρθρώσεις από τραυματισμούς, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ευκινησία, την ισορροπία και τη λειτουργία του καρδιαγγειακού μας συστήματος. Επιπλέον, το περιβάλλον της πισίνας μειώνει τον κίνδυνο πτώσης σε σύγκριση με την άσκηση στην ξηρά. Πολλές πισίνες προσφέρουν μαθήματα aquafit.
Σκανδιναβικό περπάτημα
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η χρήση μπαστουνιού βάδισης έχει μια σειρά από οφέλη, όπως η αύξηση της σταθερότητας στο βάδισμα, η μείωση των πτώσεων και η αύξηση της δύναμης του κορμού μας.
Πιλάτες
Πολλές από τις κινήσεις αυτής της δομημένης μεθόδου άσκησης θέτουν προκλήσεις για την ισορροπία, τη δύναμη του κορμιού μας, τη σταθερότητα, τη στάση και την ευελιξία. Το Pilates έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Δραστηριότητες «κατευθυνόμενες σε στόχους».
Δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε επανειλημμένα στην καθημερινότητά σας, βοηθούν στην αντιμετώπιση της αστάθειας και της ζάλης. Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη δραστηριότητα που είναι καλύτερη – απλώς κάντε ό,τι σας αρέσει ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Αν σας αρέσει να εργάζεστε στον κήπο, κάντε κηπουρική. Αν σας αρέσει ο χορός, χορέψτε. Σύντομες συνεδρίες δραστηριοτήτων όπως αυτές που αναφέρθηκαν, που επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου χρήσιμες με τις μεγαλύτερες χρονικά συνεδρίες.
Γεώργιος Κωνσταντινίδης MD, PhD, MRCS(Glasg), DOHNS(Glasg)
“Η ισορροπία μπορεί να
επιστρέψει στη ζωή σας”
Επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσετε ένα ραντεβού σήμερα.