Skip to main content

ΚΛΕΙΣΤΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ

© Ιατρείο Ζάλης και Ιλίγγου. All rights reserved.

Ημερολόγιο υγείας

Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να θυμάστε τι φάγατε για μεσημέρι πριν από δύο ημέρες, πόσο μάλλον τι ακριβώς κάνατε κατά τη διάρκεια της ζάλης σας το περασμένο Σαββατοκύριακο. Το να βασίζεστε στη μνήμη για να παρακολουθείτε τη ζάλη και την αστάθειά σας δεν αρκεί.

Η τήρηση ενός λεπτομερούς ημερολογίου υγείας είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να παίξετε ενεργό ρόλο στη θεραπεία σας. Μπορεί να βοηθήσει εσάς αλλά και εμάς, την ιατρική σας ομάδα, να κατανοήσουμε καλύτερα την κατάστασή σας και τις επιλογές θεραπείας. Μετά από λίγο, θα αρχίσετε να αναγνωρίζετε μοτίβα και να μαθαίνετε ποιες στρατηγικές βοηθούν – και εξίσου σημαντικό, τι δεν βοηθάει.

Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια να κρατάτε ένα καθημερινό ημερολόγιο, δεν θα σας παίρνει περισσότερο από 5 έως 10 λεπτά την ημέρα. Δεν υπάρχει τέλεια προσέγγιση για την τήρηση ημερολογίου. Μετά από λίγο χρόνο και δοκιμάζοντας διαφορετικές προσεγγίσεις, θα βρείτε μια γρήγορη και εύκολη φόρμα που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Πριν ξεκινήσετε, σκεφτείτε πότε ξεκίνησε για πρώτη φορά η ζάλη σας. Συνέβη χωρίς προφανή λόγο ή ακολούθησε κάποια ασθένεια; Καταγράψτε όσα θυμάστε όσο καλύτερα μπορείτε.

Στο εξής, εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε τα ακόλουθα:

  • Στιγμιότυπο της ημέρας μου
    Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε συνολικά κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε μια σταθερή κλίμακα, όπως το 1-5 με το 5 να είναι καλό. Ορίστε μια ώρα ρουτίνας, για παράδειγμα μετά το δείπνο ή πριν τον ύπνο, για αυτή τη γρήγορη αξιολόγηση.
  • Επίπεδα ενέργειας
    Βαθμολογήστε το επίπεδο ενέργειάς σας πολλές φορές κάθε μέρα, για παράδειγμα πρωί, νωρίς το απόγευμα, αργά το απόγευμα και το βράδυ. Και πάλι, χρησιμοποιήστε μια σταθερή κλίμακα. Μπορεί να παρατηρήσετε ένα μοτίβο που σχετίζεται με τα συμπτώματά σας – προσπαθήστε να σχεδιάσετε σημαντικές δραστηριότητες τις ώρες της ημέρας που έχετε περισσότερη ενέργεια.

Συμπτώματα

Η προσεκτική καταγραφή των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε πώς ανταποκρίνεστε στη θεραπεία. Κατά την παρακολούθηση των συμπτωμάτων, καταγράψτε:

  • Σύντομη περιγραφή των συμπτωμάτων που παρουσιάσατε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε συνεπείς και ακριβείς λέξεις (αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ίλιγγο, εμβοές, ζάλη, θόλωση της διάνοιας, πονοκέφαλο, απώλεια ακοής, ναυτία, λιποθυμία, θολή όραση, πίεση στο αυτί, παραπάτημα ή πτώση) – περιηγηθείτε στη σελίδα συμπτωμάτων μας για περισσότερους όρους προς χρήση.
  • Ημέρα και ώρα κάθε επεισοδίου.
  • Εάν έχετε ίλιγγο, προς ποια κατεύθυνση φαινόταν να περιστρέφεται το δωμάτιο;
  • Τι κάνατε όταν εμφανίστηκαν τα συμπτώματά σας;
  • Σε ποια θέση ήσασταν; Για παράδειγμα, ζαλιζόσασταν όταν ήσασταν όρθιοι ή όταν γυρίζατε στο κρεβάτι; Συνέβη - ή ήταν χειρότερη η ζάλη - όταν κουνούσατε το κεφάλι σας;
  • Πόσο διήρκησε? Ήταν δευτερόλεπτα, λεπτά ή ώρες; Να είστε όσο πιο ακριβείς μπορείτε – η διάρκεια των συμπτωμάτων μπορεί να είναι μια βασική διαγνωστική παράμετρος.
  • Σοβαρότητα του επεισοδίου, χρησιμοποιώντας μια σταθερή κλίμακα - για παράδειγμα μια κλίμακα 1-5, με το 5 να είναι το πιο σοβαρό.
  • Επίδραση στην καθημερινή ζωή – χρησιμοποιήστε μια σταθερή κλίμακα, όπως το 1-5 με το 5 να είναι ένα σοβαρό αποτέλεσμα.
  • Συνθήκες οποιασδήποτε πτώσης - σκοντάψατε πάνω σε κάτι στο πάτωμα ή πέσατε χωρίς προφανή λόγο; Πότε και πού έγινε; Πόσο συχνά πέφτετε;

Εάν έχετε καλλιτεχνική τάση, το να ζωγραφίσετε την εντύπωση που έχετε για τη ζάλη σας, μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε τα συμπτώματά σας στον ιατρό σας.

Φάρμακα

Συμπεριλάβετε όλα τα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα. Σε συνδυασμό με το ημερολόγιο συμπτωμάτων σας, ένα λεπτομερές αρχείο καταγραφής φαρμάκων μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πιθανές παρενέργειες των φαρμάκων, καθώς και εάν τα φάρμακα είναι αποτελεσματικά ή χρειάζονται προσαρμογή. Κατά την καταγραφή των φαρμάκων, σημειώστε:

  • Όνομα, συνταγογραφούμενη δόση και πρόγραμμα όλων των φαρμάκων και άλλων συμπληρωμάτων που παίρνετε.
  • Ημέρα(ες) και ώρα(ες) που πήρατε το φάρμακο – καταγράψτε το όνομα και τη δόση που πήρατε.
  • Ένδειξη για την οποία προορίζεται το φάρμακο και, εάν είναι δυνατόν, οποιαδήποτε πληροφορία σχετικά με τις παρενέργειες.

Καιρός

Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ των αλλαγών στην ατμοσφαιρική πίεση ή των εποχιακών αλλεργιογόνων και της αυξημένης ζάλης:

  • ελάχιστη και μέγιστη ημερήσια θερμοκρασία
  • βαρομετρική πίεση
  • καταμέτρηση γύρης

Διατροφή

Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής για να εντοπίσετε εάν κάποια τροφή κάνει τη ζάλη σας καλύτερη ή χειρότερη. Κρατήστε ένα απλό αρχείο για το τι τρώτε και πίνετε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, καθώς και όλα τα σνακ. Προσπαθήστε να υπολογίσετε τις ποσότητες, ειδικά των βασικών συστατικών που τείνουν να προκαλούν τα συμπτώματά σας.

Σωματική δραστηριότητα

Εκτός από τις ειδικές ασκήσεις ισορροπίας και την αιθουσαία αποκατάσταση, άλλες σωματικές δραστηριότητες προάγουν την αποκατάσταση και τη γενική υγεία. Η τήρηση αρχείου του πλήρους φάσματος των δραστηριοτήτων σας μπορεί να σας παρακινήσει να ασκηθείτε καθώς και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα με ζάλη και ανισορροπία.

Τεχνικές χαλάρωσης

Εάν εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης , κρατήστε αρχείο για να παρακολουθείτε πώς σας βοηθούν να διαχειριστείτε το στρες και το άγχος.

Ύπνος

Η παρακολούθηση των προτύπων ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ένα μοτίβο μεταξύ διαταραγμένου ύπνου και ζάλης ή συμπτωμάτων αστάθειας. Μια απλή σημείωση για την ώρα που πήγατε για ύπνο, πόσο καιρό κοιμηθήκατε και την ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να αρκεί.

Έμμηνος ρύση

Για τις γυναίκες που έχουν ακόμα έμμηνο ρύση, η παρακολούθηση των περιόδων μπορεί να προσθέσει άλλο ένα κομμάτι στο παζλ. Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πρόσθετα μοτίβα συμπτωμάτων.

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ

Γεώργιος Κωνσταντινίδης MD, PhD, MRCS(Glasg), DOHNS(Glasg)

“Η ισορροπία μπορεί να
επιστρέψει στη ζωή σας”

Επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσετε ένα ραντεβού σήμερα.