Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Το αυξημένο άγχος συχνά συνυπάρχει με τη ζάλη και την αστάθεια. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την ανάπτυξη στρατηγικών για να προχωρήσετε στη ζωή σας, παρά τα συμπτώματά σας.
Η CBT είναι η πιο συχνά προτεινόμενη θεραπεία, για τη θεραπεία του άγχους. Είναι ένα είδος θεραπείας ομιλίας (ψυχοθεραπεία). Συνήθως, διαρκεί για ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα και επικεντρώνεται σε έναν συγκεκριμένο στόχο.
Η CBT επικεντρώνεται στη σχέση μεταξύ των σκέψεών σας (γνώση) και της συμπεριφοράς σας. Η γνώση περιλαμβάνει τις συνειδητές σας σκέψεις (που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας), τις αυτόματες σκέψεις (που μπορεί να μην είναι υπό τον έλεγχό σας) και τις βασικές σας πεποιθήσεις (γνωστές ως σχήματα). Το CBT διδάσκει πώς να:
- παρατηρήσουμε και να αναγνωρίσουμε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μας
- εξετάσουμε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μας από διαφορετικές οπτικές γωνίες
- αλλάξουμε τα πρότυπα συμπεριφοράς μας
Πολλοί άνθρωποι, που πάσχουν από χρόνια ζάλη και αστάθεια, είναι χρήσιμο να κάνουν CBT ταυτόχρονα με θεραπεία αιθουσαίας αποκατάστασης. Στις περιπτώσεις των ανθρώπων αυτών, θα πρέπει να υπάρχει συνεργασία ανάμεσα σε όλες τις ομάδες ειδικών που εμπλέκονται.
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η CBT είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική στη βελτίωση των επιπέδων άγχους, με τα φάρμακα κατά του άγχους. Μια μικρότερη δόση φαρμάκου μπορεί να αρκεί, όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με CBT. Η βελτίωση του άγχους που προκαλείται με τη CBT τείνει να διαρκέσει περισσότερο από τα οφέλη που επιτυγχάνονται μόνο με τη φαρμακευτική αγωγή.
Η CBT συνήθως γίνεται σε 5 έως 20 δομημένες, εστιασμένες στα προβλήματα και προσανατολισμένες στον στόχο συνεδρίες. Η θεραπεία εστιάζει στην εκμάθηση και την εξάσκηση νέων δεξιοτήτων για να κατανοήσετε καλύτερα και να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
Το να μάθετε πώς να χαλαρώνετε το σώμα σας μπορεί να είναι αναπόσπαστο μέρος της CBT. Δύο στρατηγικές που χρησιμοποιούνται συχνά από τους θεραπευτές είναι η διαφραγματική αναπνοή (ονομάζεται επίσης ήρεμη αναπνοή) και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση .
Η έρευνα δείχνει ότι η CBT που γίνεται σε συνεργασία με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή προσφέρει τα περισσότερα οφέλη. Μερικοί θεραπευτές προσφέρουν ομαδικές συνεδρίες. Ωστόσο, εάν το άγχος σας είναι ήπιο, η χρήση εργαλείων αυτοβοήθειας μπορεί να είναι χρήσιμη. Για σοβαρότερες μορφές άγχους μπορεί να χρειαστούν φάρμακα κατά του άγχους, σε συνδυασμό με CBT.
Απαιτείται υπομονή καθώς η βελτίωση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη και χρειάζεται χρόνος για να δείτε τα αποτελέσματα της CBT. Είναι φυσιολογικό κάποιες εβδομάδες να είναι ευκολότερες και άλλες πιο δύσκολες.
Η CBT δεν είναι κατάλληλη ή επιτυχημένη θεραπεία για όλους. Εάν δεν σας ταιριάζει, προχωρήστε παρακάτω. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιες άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς.
Πώς να βρείτε έναν θεραπευτή CBT
Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο θεραπευτή, που έχει ειδική εκπαίδευση στη CBT. Αναζητήστε κάποιον που ταιριάζει με την προσωπικότητά σας. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία υγείας, που έχει εξειδίκευση στη CBT.
Γεώργιος Κωνσταντινίδης MD, PhD, MRCS(Glasg), DOHNS(Glasg)
“Η ισορροπία μπορεί να
επιστρέψει στη ζωή σας”
Επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσετε ένα ραντεβού σήμερα.