Skip to main content

ΚΛΕΙΣΤΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ

© Ιατρείο Ζάλης και Ιλίγγου. All rights reserved.

Σχεδιάστε τις μετακινήσεις σας

Με τα πόδια

Εφόσον δεν βρίσκεστε στη μέση ενός ενεργού επεισοδίου ζάλης, το τακτικό περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να συνηθίσει σε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Μείνετε σε μικρή απόσταση από το σπίτι μέχρι να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Προσπαθήστε να βρείτε μία κοντινή διαδρομή που μπορείτε να επαναλάβετε ή να επεκτείνετε με την πάροδο του χρόνου.

  • Επιλέξτε τα σωστά υποδήματα για τον τύπο του ποδιού σας .
  • Περπατήστε σε περιοχές, χωρίς ιδιαίτερη συμφόρηση.
  • Φοράτε καλά γυαλιά ηλίου, τις φωτεινές μέρες.
  • Επιλέξτε έναν ρυθμό και ένα βάδισμα που καθιστά δυνατή την άνετη διατήρηση της ισορροπίας.
  • Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μία περπατούρα - αυτό σας δίνει τη δυνατότητα αν κουραστείτε να σταματήσετε με ασφάλεια.
  • Για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, χρησιμοποιήστε μπαστούνια βάδισης σκανδιναβικού στιλ – τα μπαστούνια αυτά έχουν πολλά οφέλη για άτομα με ζάλη.
  • Αποφύγετε τα πεζοδρόμια με έντονα σχέδια, εάν αυτά προκαλούν ζάλη.
  • Όταν είναι δυνατόν, αποφύγετε πολυσύχναστα περιβάλλοντα με πολλή κίνηση, θόρυβο και οπτικούς περισπασμούς.
  • Αγνοήστε τις παλιές συμβουλές του τύπου «ή να περπατάτε ή να μιλάτε» – πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι η προσπάθεια ισορρόπησης ενώ κάνετε κάτι που χρειάζεται να σκεφτείτε ταυτόχρονα, μπορεί να βελτιώσει το βάδισμά σας.
  • Το να φοράτε λευκά όταν περπατάτε τη νύχτα δεν σας κάνει πιο ορατούς στους οδηγούς. Ρούχα και αξεσουάρ με αντανακλαστικές λωρίδες βελτιώνουν σημαντικά την πιθανότητα να σας δει ένας οδηγός ή ποδηλάτης.

Ψώνια

  • Κάντε μια λεπτομερή λίστα αγορών για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αποφύγετε την άσκοπη περιήγηση.
  • Πάρτε μαζί σας κάποιον δικό σας άνθρωπο, που μπορεί να αναλάβει τα ψώνια, εάν ζαλιστείτε πολύ.
  • Πηγαίνετε σε ώρες εκτός αιχμής – αποφύγετε τα Σαββατοκύριακα, αν είναι δυνατόν ή τις ώρες μεταξύ 5-7 μ.μ., όταν πολλοί άνθρωποι φεύγουν από τη δουλειά.
  • Χρησιμοποιήστε ένα καροτσάκι αγορών για επιπλέον στήριξη.
  • Εάν τα περίπλοκα οπτικά μοτίβα που χαρακτηρίζουν τους διαδρόμους σούπερ μάρκετ σας προκαλούν ίλιγγο, δοκιμάστε να ψωνίσετε σε μικρότερα καταστήματα, όταν είναι δυνατόν.
  • Περιηγηθείτε σε μια πλευρά του διαδρόμου κάθε φορά, αντί να κοιτάτε πέρα ​​δώθε κατά μήκος του διαδρόμου.
  • Εξετάστε το ενδεχόμενο να παραγγείλετε είδη σούπερ μάρκετ μέσω διαδικτύου και να σας τα παραδώσουν ή να τα παραλάβετε εσείς, εάν αυτή η υπηρεσία προσφέρεται στην περιοχή σας. Εναλλακτικά, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας, φίλο ή γείτονα να ψωνίσει για εσάς.
  • Φοράτε γυαλιά με ειδικούς φιμέ φακούς , εάν τα φώτα φθορισμού εκλύουν συμπτώματα.
  • Φορέστε ωτοασπίδες ή ακουστικά εάν σας ενοχλεί ο θόρυβος.

Τρώγοντας έξω

  • Εάν το αλάτι πυροδοτεί τα συμπτώματά σας, ελέγξτε τα συστατικά των φαγητών, πριν παραγγείλετε. Αυτές οι πληροφορίες είναι διαθέσιμες σε ορισμένα μενού (είτε στο διαδίκτυο είτε στο εστιατόριο). Ζητήστε να παρασκευαστεί το φαγητό χωρίς αλάτι (για παράδειγμα, λαχανικά στον ατμό και ψητά ψάρια). Ζητήστε η σάλτσα, ή το dressing να τοποθετηθεί «στο πλάι» του πιάτου και χρησιμοποιήστε μικρές ποσότητες. Παραγγείλετε μικρότερες μερίδες ή μοιραστείτε το φαγητό με τους φίλους σας.
  • Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε εστιατόρια χωρίς μουσική ή έστω απαλή μουσική. Ζητήστε να καθίσετε μακριά από τα ηχεία.
  • Καθίστε σε ένα τραπέζι, εάν υπάρχει, ή σε ένα κάθισμα που βλέπει προς έναν τοίχο, και όχι προς τη σάλα.
  • Αποφύγετε τις ώρες αιχμής.
  • Αποφύγετε εστιατόρια με περίπλοκη διακόσμηση, που μπορεί να προκαλέσουν τα συμπτώματά σας.
  • Εάν το τρεμόπαιγμα της φλόγας σας ενοχλεί, ζητήστε να αφαιρεθούν τα κεριά από το τραπέζι.
  • Δοκιμάστε να φοράτε ειδικές ωτοασπίδες, που χρησιμοποιούν οι μουσικοί, για να μειώσετε τον υπερβολικό θόρυβο του περιβάλλοντος, αλλά και πάλι να μπορείτε να συνομιλείτε με τους συντρόφους σας.

Δημόσιες εκδηλώσεις

  • Εάν έχετε απώλεια ακοής , κάποια θέατρα διαθέτουν συστήματα ακρόασης για την ενίσχυση του ήχου. Καλέστε και ρωτήστε εάν έχουν ένα σύστημα ακρόασης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της παράστασης.
  • Όταν κάνετε κράτηση θέσης, ρίξτε μια καλή ματιά στο σχέδιο θέσεων ή ρωτήστε για θέσεις μακριά από περιοχές με μεγάλη κυκλοφορία.
  • Εάν δεν έχετε κράτηση θέσης, φτάστε νωρίς και βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε, μακριά από περιοχές με μεγάλη κίνηση.
  • Εάν το φως και ο θόρυβος σας προκαλούν συμπτώματα, χρησιμοποιήστε φιμέ φακούς ή/και ωτοασπίδες για να αποφύγετε την υπερβολική έκθεση σε φως και θόρυβο.
  • Επωφεληθείτε από τα φυσικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης, για να ξεκουραστείτε σε μια ήσυχη περιοχή, εάν τα συμπτώματά σας είναι ενοχλητικά.

Στον οδοντίατρο

  • Όταν είναι δυνατόν, ζητήστε να κλείσετε ραντεβού, την καλύτερη ώρα της ημέρας για σας, που θα είστε πιο ξεκούραστοι.
  • Συνεργαστείτε με τον οδοντίατρό σας για να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα.
  • Εάν ζαλίζεστε όταν γέρνετε πίσω στην οδοντιατρική καρέκλα, ζητήστε από τον οδοντίατρό σας να χρησιμοποιήσει ένα μαξιλάρι ή στήριγμα λαιμού για να κρατήσει το κεφάλι σας σε αρκετά όρθια θέση, ενώ γίνεται ο καθαρισμός ή κάποια άλλη οδοντιατρική θεραπεία.
  • Αν σας ενοχλούν τα έντονα φώτα, φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα ζευγάρι σκούρα γυαλιά.
  • Προσέξτε όταν σηκώνεστε από την οδοντιατρική καρέκλα, μετά το τέλος της θεραπείας. Εάν έχετε την τάση να ζαλίζετε, μπορεί να είναι πιο πιθανό να πέσετε κατά την έγερση από την καθιστή στην όρθια θέση.
  • Σε περίπτωση που ζαλιστείτε, φροντίστε να έχετε τη δυνατότητα κάποιος άλλος να σας πάει σπίτι, μην προσπαθήσετε να οδηγήσετε μόνοι σας.

Ταξιδιωτικές συμβουλές

Γενικές συμβουλές

  • Εάν χρειάζεστε ιατρική συμβουλή για ταξίδια ή πρόσθετα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πολύ πριν φύγετε.
  • Φτιάξτε μια λίστα αποσκευών πολύ πριν το ταξίδι σας, ελέγξτε ξανά τα πάντα πριν φύγετε.
  • Φροντίστε να έχετε επαρκή ποσότητα των φαρμάκων σας μαζί σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έξτρα ποσότητες, για την περίπτωση πιθανής καθυστέρησης, απώλειας των φαρμάκων σας ή αν χρειαστεί να παρατείνεται τη διαμονή σας, στον προορισμό σας. Εάν πετάτε, κρατήστε τα φάρμακα στις χειραποσκευές σας.
  • Εάν διασχίσετε τα σύνορα, μεταφέρετε όλα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα στις αρχικές τους συσκευασίες.
  • Πάρτε μαζί σας ένα μαξιλάρι που να στηρίζει τον λαιμό σας, τόσο όταν ταξιδεύετε όσο και κατά τη διάρκεια του ύπνου στον προορισμό σας, ειδικά εάν πάσχετε από μία πάθηση του αυχένα, που μπορεί να συμβάλλει στη ζάλη σας.
  • Όταν είναι δυνατόν, αποφύγετε να προσθέσετε περισσότερες δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας, την ημέρα του ταξιδιού σας. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να συνέλθει από το ταξίδι.
  • Εάν έχετε σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς, σκεφτείτε καταλύματα που να διαθέτουν μικρή κουζίνα, ώστε να μπορείτε μόνοι σας να προετοιμάζετε τα γεύματά σας.
  • Λάβετε προληπτικά μέτρα για να αποτρέψετε πιθανές πτώσεις στο δωμάτιό σας. Καθαρίστε μια διαδρομή από το κρεβάτι στο μπάνιο. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο ή φροντίστε να έχετε μαζί σας έναν μικρό LED, εάν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα στη μέση της νύχτας.
  • Αποφύγετε μέρη με κακό φωτισμό.

Συμβουλές για την ελαχιστοποίηση και την αντιμετώπιση της ναυτίας

  • Τρώτε συχνά, ελαφριά, μικρά γεύματα και σνακ χαμηλά σε λιπαρά, όπως μπανάνες, κράκερ ή τοστ.
  • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδερμικό έμπλαστρο σκοπολαμίνης για να αποτρέψετε την εμφάνιση ζάλης σε μεγάλες βόλτες με αυτοκίνητο, πτήσεις μεγάλων αποστάσεων ή κρουαζιέρες. Ένα έμπλαστρο διαρκεί 3 ημέρες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια έως και 6 συνεχόμενες ημέρες (2 έμπλαστρα). Αφαιρέστε το έμπλαστρο αμέσως μετά την ολοκλήρωση του ταξιδιού σας. Εναλλακτικά, λάβετε προληπτικά διμενυδρινάτη κάποιο άλλο φάρμακο, πάντα σε συνεννόηση με τον ιατρό σας.
  • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η  λήψη τζίντζερ βοηθά στη ναυτία .
  • Αποφύγετε το αλκοόλ.
  • Πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
  • Εάν έχετε γαστρίτιδα ή προβλήματα στο στομάχι, λάβετε θεραπεία για αυτά, αν μπορείτε.
  • Προσπαθήστε να είστε καλά ξεκούραστοι, πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας.
  • Προσπαθήστε να κοιμηθείτε.
  • Προσπαθήστε να μην εκτεθείτε σε ακραίες συνθήκες περιβάλλοντος, όπως υπερβολική ζέστη, κρύο ή βροχή.
  • Φροντίστε ο χώρος που βρίσκεστε να αερίζεται καλά και να μην μυρίζει άσχημα.
  • Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε ή να μιλάτε για την ζάλη σας.
  • Αποσπάστε την προσοχή σας με μουσική, ασκήσεις αναπνοής ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης .
  • Εάν μπορείτε, ξαπλώστε σε όσο πιο επίπεδη θέση γίνεται και κλείστε τα μάτια σας. Αποφύγετε την ανάγνωση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
  • Εστιάστε σε ένα μακρινό σημείο του ορίζοντα και κρατήστε μια ευρεία θέα. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τον ορίζοντα, κλείστε τα μάτια σας ή φορέστε γυαλιά ηλίου.
  • Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τις επιλογές φαρμάκων για την αντιμετώπιση της κινήτωσης.
  • Να έχετε μαζί σας τσάντες/σακούλες μίας χρήσης για την περίπτωση που αισθανθείτε ναυτία

Μέσα στο αυτοκίνητο

  • Κατά την οδήγηση, επιλέξτε τη διαδρομή σας προσεκτικά και αποφύγετε αν είναι δυνατόν δύσκολες διαδρομές, με συχνές στροφές, που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
  • Ως συνεπιβάτης, αποφύγετε το πίσω κάθισμα.
  • Σχεδιάστε και απομνημονεύστε τη διαδρομή σας, ώστε να αποφεύγετε να κοιτάτε χάρτες ή συσκευές GPS κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Ή, ζητήστε από έναν συνεπιβάτη να σας βοηθήσει με την πλοήγηση.
  • Γενικά συνιστάται άτομα με:
    • Αιθουσαίες διαταραχές που επηρεάζουν το ένα αυτί (μονόπλευρες), όπως η λαβυρινθίτιδα ή η αιθουσαία νευρίτιδα , να μην οδηγούν μέχρι να υποχωρήσει η κατάστασή τους και να υποχωρήσουν τα οξέα συμπτώματα.
    • Νόσο Ménière ή άλλες υποτροπιάζουσες αιθουσαίες διαταραχές να βγαίνουν από το δρόμο με το πρώτο σημάδι μιας οξείας επίθεσης και περιμένουν μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Όσοι είναι επιρρεπείς σε σοβαρές, παρατεταμένες κρίσεις ιλίγγου, θα πρέπει να αποφεύγουν να οδηγούν μόνοι τους μεγάλες αποστάσεις.
    • Οξέα επεισόδια, χωρίς προειδοποιητικά συμπτώματα, ιδιαίτερα αιφνίδιες κρίσεις που συνοδεύονται από πτώσεις, να μην οδηγούν, μέχρι να ελεγχθούν τα συμπτώματα ή να υποχωρήσουν για τουλάχιστον 6 μήνες.
    • Καλοήθη παροξυσμικό ίλιγγο θέσης (BPPV) να οδηγούν, εκτός εάν είναι πολύ ευαίσθητοι στις οριζόντιες κινήσεις της κεφαλής, οπότε δεν πρέπει να οδηγούν, έως ότου η κατάστασή τους υποχωρήσει ή ανταποκριθεί στη θεραπεία.
    • Ελάχιστη ή καθόλου λειτουργία ισορροπίας και στα δύο αυτιά ( αμφοτερόπλευρη αιθουσαία νόσος ) να μην οδηγούν.

Στη δημόσια συγκοινωνία

  • Σε ένα λεωφορείο, προσπαθήστε να καθίσετε στις μπροστινές θέσεις ή όπου μπορείτε να βλέπετε έξω.
  • Μη διστάσετε να ενημερώσετε τον οδηγό ότι πρέπει το λεωφορείο να παραμείνει τελείως ακινητοποιημένο μέχρι να καθίσετε καθώς και όταν ετοιμάζεστε να αποβιβαστείτε.
  • Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμες θέσεις, μην διστάσετε να ζητήσετε από κάποιον να παραχωρήσει τη θέση του. Δεν απειλείται μόνο η δική σας ασφάλεια. Εάν πέσετε, οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να τραυματιστούν.

Κατά την πτήση

Η αντιμετώπιση μιας ζάλης ή αστάθειας μπορεί να σας κάνει να διστάζετε να πετάξετε. Το κλειδί είναι να κάνετε τον προγραμματισμό σας  εκ των προτέρων, για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανή ταλαιπωρία.

  • Προτιμήστε πτήσεις που διεξάγονται την ημέρα, αν είναι δυνατόν.
  • Επιλέξτε τη θέση σας με σύνεση. Κάποιους ανθρώπους τους βοηθάει να κάθονται κοντά σε ένα παράθυρο και να κοιτούν έξω κατά την απογείωση και την προσγείωση. Όταν μπορείτε να δείτε και να αισθανθείτε την κίνηση, το αιθουσαίο και το οπτικό σας σύστημα θα είναι πιο πιθανό να συμφωνούν μεταξύ τους, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε ζάλη. Ωστόσο, κάποιοι άλλοι μπορεί να νιώθουν πως αποπροσανατολίζονται κοιτάζοντας έξω. Οι τελευταίοι είναι προτιμότερο να κλείσουν μια θέση στο διάδρομο, ώστε να βρίσκονται και πιο κοντά στις τουαλέτες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η μέση του αεροπλάνου είναι η καλύτερη.
  • Ετοιμάστε τις αποσκευές σας έγκαιρα και προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ πριν από την πτήση σας.
  • Ντυθείτε με τρόπο που να μπορείτε να βγάλετε ρούχα, αν ζεσταθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης ή να προσθέσετε ρούχα αν κρυώσετε.
  • Καταπιείτε ή χασμουρηθείτε για να βοηθήσετε τα αυτιά σας να προσαρμοστούν στο μεταβαλλόμενο υψόμετρο, καθώς το αεροπλάνο απογειώνεται ή προσγειώνεται. Εάν αυτό δεν είναι αποτελεσματικό, καθαρίστε τα αυτιά σας κλείνοντας τη μύτη σας, εισπνέοντας από το στόμα σας και πιέζοντας απαλά τον αέρα στο πίσω μέρος της μύτης σας (σαν να προσπαθείτε να φυσήξετε τη μύτη σας).
  • Σκεφτείτε να φοράτε EarPlanes® , ειδικά σχεδιασμένες ωτοασπίδες με φίλτρο που εμποδίζει την απότομη μεταβολή της πίεσης του αέρα, κατά την απογείωση και την προσγείωση. Μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία και αεροδρόμια.
  • Όταν είναι δυνατόν, αποφύγετε να πετάτε αν έχετε κρυολογήσει ή έχετε βουλωμένη μύτη.
  • Τα αποσυμφορητικά σπρέι μπορούν να βοηθήσουν στο ξεμπούκωμα της μύτης. Χρησιμοποιείστε τα μισή ώρα πριν την απογείωση και μισή ώρα πριν ξεκινήσει η κάθοδος του αεροπλάνου, κατά την προσγείωση.
  • Φάτε ελαφρά. Εάν ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα, για παράδειγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, ενημερώστε την αεροπορική εταιρεία πολύ νωρίτερα. Ή φέρτε το δικό σας φαγητό.
  • Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Ο κλιματισμός μπορεί να ξεραίνει την ατμόσφαιρα, εντός του αεροπλάνου.
  • Χρησιμοποιήστε ακουστικά ακύρωσης θορύβου και καθίστε μακριά από τους κινητήρες, εάν σας ενοχλούν ο θόρυβος και οι κραδασμοί.

Σε πλοίο

  • Σε ένα κρουαζιερόπλοιο, επιλέξτε μια καμπίνα ή ένα κάθισμα, όπου είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε κίνηση. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το μέσο του πλοίου είναι το σημείο όπου κανείς ζαλίζεται λιγότερο.
  • Ανοίξτε ένα παράθυρο ή βγείτε στο κατάστρωμα όταν είναι δυνατόν. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε.
  • Όταν είναι δυνατόν, καθίστε ή σταθείτε κάπου, όπου μπορείτε να στρέψετε το βλέμμα σας σε ένα ακίνητο αντικείμενο στον ορίζοντα.

Ταξιδιωτική ασφάλιση

Η ταξιδιωτική ασφάλιση είναι γενικά μία καλή ιδέα για ταξίδια στο εξωτερικό.

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ

Γεώργιος Κωνσταντινίδης MD, PhD, MRCS(Glasg), DOHNS(Glasg)

“Η ισορροπία μπορεί να
επιστρέψει στη ζωή σας”

Επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσετε ένα ραντεβού σήμερα.