Χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης της ζάλης στο σπίτι, τη δουλειά ή το σχολείο

Μειώστε την καταπόνηση των ματιών
- Εάν έχετε φωτοευαισθησία, αποφύγετε να φοράτε γυαλιά ηλίου σε εσωτερικούς χώρους. Η χρήση γυαλιών ηλίου θα επιδεινώσει την ευαισθησία σας στο φως. Εάν φοράτε γυαλιά για τη διόρθωση κάποιας διαταραχής της όρασης, ρωτήστε τον οπτομέτρη σας για την επίστρωση FL-41 στους φακούς σας. Ψάξτε για γυαλιά με μεγάλους φακούς, που αποκλείουν όσο το δυνατόν περισσότερο φως.
- Χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20 για να αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών όταν διαβάζετε, παρακολουθείτε τηλεόραση, χρησιμοποιείτε υπολογιστή ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή. Κάθε 20 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και εστιάστε τα μάτια σας σε κάτι που απέχει τουλάχιστον 6 μέτρα.
- Όταν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε σύγχρονες οθόνες που δεν τρεμοπαίζουν.
- Διαβάστε από χαρτί, αντί για οθόνη, όπου είναι δυνατόν.
- Μειώστε τη φωτεινότητα σε κινητά τηλέφωνα και υπολογιστές.
- Μειώστε την αντίθεση της οθόνης.
- Αυξήστε το μέγεθος της γραμματοσειράς.
- Εναλλαγή μεταξύ εργασιών που βασίζονται στην οθόνη και μη ψηφιακών εργασιών, κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Φιλτράρετε το μπλε φως χρησιμοποιώντας τη λειτουργία night shift που βρίσκεται σε Windows, iOS ή σε εφαρμογές τρίτων.
- Εάν δυσκολεύεστε να διαβάσετε έντυπα βιβλία λόγω της αιθουσαίας διαταραχής σας, χρησιμοποιήστε ακουστικά βιβλία.
Μειώστε την αντανάκλαση του φωτός
- Χρησιμοποιήστε φυσικό φως, όταν και όπου είναι δυνατόν.
- Εγκαταστήστε φώτα πλήρους φάσματος, που δεν τρεμοπαίζουν, όπου είναι δυνατόν. Το τρεμόπαιγμα των λαμπτήρων φθορισμού προκαλεί συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους.
- Πειραματιστείτε με διαφορετικά χρώματα διαφανούς πλαστικού τοποθετημένου στη σελίδα ενός βιβλίου ή εφημερίδας. Μπορούν να κόψουν τη λάμψη και να σας βοηθήσουν να δείτε πιο καθαρά.
- Προσπαθήστε να καθίσετε με την πλάτη σας στο φως.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αντιθαμβωτικό φίλτρο στην οθόνη του υπολογιστή σας.
- Εάν έχετε αιθουσαία ημικρανία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πράσινα φώτα LED στο σπίτι. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το πράσινο φως είναι λιγότερο πιθανό να πυροδοτήσει μια κρίση ημικρανίας.
Μειώστε την υπερφόρτωση με οπτικά ερεθίσματα
- Όταν χρησιμοποιείτε μια ηλεκτρονική συσκευή, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις οθόνης και τα αναδυόμενα παράθυρα για να μειώσετε την οπτική απόσπαση της προσοχής σας.
- Λάβετε μέρος σε ηχητικές συσκέψεις αντί για εικονικές, όταν είναι δυνατόν.
- Όταν διαβάζετε, βάλτε ένα κενό κομμάτι χαρτί κάτω από τη γραμμή που διαβάζετε για να εστιάσετε καλύτερα την προσοχή σας στο κείμενο που διαβάζετε.
- Μειώστε την ακαταστασία και κρατήστε τα πράγματα οργανωμένα ώστε να τα βρίσκετε γρήγορα και εύκολα.
- Απλοποιήστε τη διακόσμηση του σπιτιού – εάν τα πολύπλοκα οπτικά μοτίβα προκαλούν τα συμπτώματά σας, εξαλείψτε τα όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να καλύψετε, να αντικαταστήσετε ή να αφαιρέσετε ενοχλητικές ταπετσαρίες, χαλιά, ταπετσαρίες και εικόνες. Εάν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε τα καλύμματα των παραθύρων με κουρτίνες που φιλτράρουν το φως.
- Προγραμματίστε ταξίδια για ψώνια και οδήγηση σε πιο ήσυχες ώρες της ημέρας για να μειώσετε την πολυπλοκότητα του οπτικού σας περιβάλλοντος. Κάντε συχνά διαλείμματα όταν βρίσκεστε πολυσύχναστους και θορυβώδεις χώρους.
Μειώστε τον θόρυβο
- Εάν παρουσιάζετε ευαισθησία στους έντονους ήχους, αποφύγετε τη συνεχή χρήση ωτοασπίδων. Οι ωτοασπίδες επιδεινώνουν τη δυσανεξία στον ήχο μακροπρόθεσμα. Περιορίστε τη χρήση τους σε δραστηριότητες όπου τα επίπεδα ήχου υπερβαίνουν τα όρια ασφαλείας, όπως η χρήση βαριών μηχανημάτων.
- Εάν η ευαισθησία σας στον ήχο είναι σοβαρή, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν ακουολόγο για θεραπεία επανεκπαίδευσης εμβοών ή ηχοθεραπεία.
- Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε παχιά, μαλακά καλύμματα δαπέδου και παραθύρων, καθώς και ταπετσαρίες που μπορούν να απορροφήσουν τα ηχητικά κύματα.
- Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε ηχομονωτικά παράθυρα και πόρτες, για να μειώσετε τον εξωτερικό θόρυβο.
Οργανώστε και προγραμματίστε εκ των προτέρων
- Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε τι θα φορέσετε το πρωί, διαλέξτε τα ρούχα σας πριν πάτε για ύπνο, το προηγούμενο βράδυ.
- Εάν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε τι θα φάτε σε κάθε γεύμα, γράψτε ένα απλό πρόγραμμα και προσπαθήστε να το ακολουθείτε συστηματικά.
Βελτιώστε τη μνήμη και τη συγκέντρωση
- Ρυθμίστε ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό ή το ρολόι σας, ως υπενθυμίσεις για βασικά ραντεβού και πότε πρέπει να παίρνετε φάρμακα.
- Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητες σημειώσεις (post it), τοποθετημένες σε ευκρινή σημεία.
- Μην ντρέπεστε να ζητήσετε από τους ανθρώπους να μιλήσουν πιο αργά ή να επαναλάβουν πράγματα, εάν δυσκολεύεστε να παρακολουθήσετε αυτό που λέγεται.
- Διαβάστε δυνατά στον εαυτό σας – μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε πληροφορίες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε μια σύντομη περίληψη αυτού που μόλις διαβάσατε για να το θυμάστε ευκολότερα.
- Μειώστε τους θορύβους που αποσπούν την προσοχή κλείνοντας τις πόρτες, σβήνοντας τα φώτα που βουίζουν και τους ανεμιστήρες ή χρησιμοποιώντας ακουστικά ακύρωσης θορύβου.
Μειώστε την καταπόνηση του λαιμού και της πλάτης
- Σηκώστε την οθόνη του υπολογιστή σας στο ύψος των ματιών.
- Κάντε συχνά διαλείμματα – Όταν για μεγάλο χρονικό διάστημα κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή, μιλάτε στο τηλέφωνο, διαβάζετε, μαγειρεύετε ή εργάζεστε καταπονούνται οι μύες του λαιμού και της πλάτης σας.
- Κάντε συχνά διαλείμματα για διατάσεις, κάντε απλές ασκήσεις ισορροπίας και ενυδατωθείτε.
- Προσέξτε τη στάση σας όταν σηκώνετε, μεταφέρετε, σπρώχνετε και τραβάτε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τους κοιλιακούς σφιγμένους και να προσέχετε την ένταση της δύναμης που βάζετε.
Εξαλείψτε τις ενοχλητικές οσμές
- Χρησιμοποιήστε προϊόντα χωρίς άρωμα όταν είναι δυνατόν.
- Ζητήστε από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους (αυτό μπορεί να είναι δύσκολο) να αποφύγουν τη χρήση αρωματικών προϊόντων γύρω σας.
- Αν σας ενοχλούν ιδιαίτερα οι οσμές του χώρους σας, προσπαθήστε να βρείτε αρωματικά προϊόντα χώρου που να σας είναι ευχάριστα.
Μειώστε τον κίνδυνο πτώσης
- Αγγίξτε ελαφρά έναν τοίχο καθώς κινείστε για να δώσετε στους μύες, το δέρμα και τις αρθρώσεις σας (ιδιοδεκτικό σύστημα) επιπλέον χρήσιμα ερεθίσματα.
- Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων, μπορείτε να έχετε καλύτερες πιθανότητες να αποτρέψετε τις πτώσεις .
- Λάβετε μέτρα για να κάνετε το σπίτι σας πιο ασφαλές
Μειώστε τον φόρτο εργασίας σας
- Εάν είναι δυνατόν, μειώστε τον φόρτο μαθημάτων ή εργαστείτε με μερική απασχόληση, μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας.
- Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να ασχοληθούν περισσότερο με τις δουλειές του σπιτιού ή ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου.
Μοιραστείτε επιλεκτικά το πρόβλημά σας με κάποιους ανθρώπους
- Στο σχολείο ή στη δουλειά, μιλήστε για την κατάστασή σας με έναν έμπιστο δάσκαλο, καθηγητή, σύμβουλο σχολικής καθοδήγησης ή προϊστάμενο.
- Ζητήστε υποστήριξη – είναι πιθανό κάποιος από τους συναδέλφους σας να αντιμετωπίζει επίσης ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα υγείας και να μπορεί να σας στηρίξει.
ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ
Γεώργιος Κωνσταντινίδης MD, PhD, MRCS(Glasg), DOHNS(Glasg)
“Η ισορροπία μπορεί να
επιστρέψει στη ζωή σας”
Επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσετε ένα ραντεβού σήμερα.