Skip to main content

ΚΛΕΙΣΤΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ

© Ιατρείο Ζάλης και Ιλίγγου. All rights reserved.

Διαχείριση του χρόνου

Όταν πάσχετε από κάποια διαταραχή ισορροπίας και ζάλη, ο εγκέφαλός σας δουλεύει υπερωρίες, απλώς προσπαθώντας να σας κρατήσει όρθιους. Οι αιθουσαίες διαταραχές μπορούν να δυσκολέψουν ιδιαίτερα τις λειτουργίες της συγκέντρωσης και τη μνήμης.

Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο υγείας για να παρακολουθείτε τα επίπεδα ενέργειας σας μπορεί να είναι βασικό μέρος της επιτυχημένης διαχείρισης του χρόνου. Μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε διάφορα μοτίβα που σχετίζονται με τη ζάλη σας και τις περιόδους της μέρας που νιώθετε πιο ενεργοί. Αυτή η γνώση σας επιτρέπει να σχεδιάζετε σημαντικές δραστηριότητες σε περιόδους που είναι πιθανό να έχετε περισσότερη ενέργεια.

Θυμηθείτε να βρίσκετε χρόνο για ξεκούραση. Είναι σημαντικό να επιτελείτε τις δραστηριότητές σας με ρυθμό που ταιριάζει σε σας ώστε να μην φθείρεστε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές ως προς τη διαχείριση του χρόνου:

  • Σχεδιάστε και αναπτύξτε μια συνολική δομή για την ημέρα σας - θα βρείτε ικανοποίηση στην τήρηση συγκεκριμένου σχεδίου.
  • Παρακολουθήστε το επίπεδο ενέργειάς σας με ένα ημερολόγιο υγείας – προγραμματίστε δραστηριότητες για στιγμές που έχετε περισσότερη ενέργεια.
  • Ακολουθείστε τον δικό σας ρυθμό – επικεντρωθείτε σε μία δραστηριότητα τη φορά και κάντε ένα διάλειμμα πριν ασχοληθείτε με την επόμενη. Θυμηθείτε να εναλλάσσετε δραστηριότητες και να αναπαύεστε πριν ξεκινήσετε μία νέα κουραστική δραστηριότητα.
  • Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο για να βεβαιωθείτε ότι προσφέρετε στον εαυτό σας τακτικά και ουσιαστικά διαλείμματα – Χαλαρώστε ή πιείτε λίγο νερό κάθε φορά που επαναφέρετε το χρονόμετρο.
  • Χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερα μέρη – οι περισσότερες δραστηριότητες δεν χρειάζεται να ολοκληρώνονται σε έναν χρόνο. Προτεραιοποιήστε τα μέρη της δραστηριότητας από το περισσότερο προς το λιγότερο σημαντικό.
  • Χρησιμοποιήστε μια λίστα υποχρεώσεων για να δώσετε προτεραιότητα σε αυτές που πρέπει να ολοκληρωθούν πρώτες. Εάν μια εργασία δεν είναι επείγουσα, αφήστε την για μια άλλη μέρα. Ανάλογα με το πόσο σημαντικό είναι κάτι, μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε σε λίγες μέρες, εβδομάδες ή και μήνες. Ή ίσως μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια με μια εργασία - ή να ζητήσετε από κάποιον άλλο να το κάνει για εσάς.
  • Χρησιμοποιήστε μία ατζέντα σε συνδυασμό με post-it σημειώσεις σε εμφανή σημεία  του χώρου σας, για να σας υπενθυμίζουν ραντεβού και βασικά συμβάντα. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ειδοποιήσεις στο ημερολόγιο του τηλεφώνου σας.
  • Να έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο. Η ζάλη μπορεί να εμφανιστεί σε άβολες στιγμές. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας σχετικά με την προετοιμασία φαγητού, τα ψώνια ή τη φροντίδα των παιδιών, όταν δεν αισθάνεστε καλά ή χρειάζεστε να ξεκουραστείτε.
  • Βάλτε στόχο με τον εαυτό σας να κάνετε τουλάχιστον ένα πράγμα που σας αρέσει πραγματικά κάθε μέρα και να απολαμβάνετε τη στιγμή.
  • Αφιερώστε καθημερινά χρόνο για να ξεκουράζετε το μυαλό σας – κάντε κάτι χαλαρωτικό και ευχάριστο, όπως να ακούτε μουσική, να διαβάζετε ή να ακούτε ένα βιβλίο ή να εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης .
  • Εργαστείτε ρεαλιστικά εντός της σωματικής και συναισθηματικής σας ενεργειακής ικανότητας – αναρωτηθείτε: «Έχω χρόνο, ενέργεια και συγκέντρωση για να ολοκληρώσω αυτήν την εργασία;»
  • Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να κάνετε και όχι στους περιορισμούς σας.
  • Να είστε «υγιώς εγωιστές» – μάθετε να λέτε όχι ή ζητήστε από φίλους ή συγγενείς να σας βοηθήσουν σε δύσκολες εργασίες.
  • Κοιτάξτε τις κοινωνικές εκδηλώσεις που σας αγχώνουν ή σας τρομάζουν με διαφορετικό τρόπο – αντί να πηγαίνετε σε μια οικογενειακή συγκέντρωση για ένα ολόκληρο απόγευμα, πηγαίνετε για μια σύντομη επίσκεψη και φύγετε πριν κουραστείτε.
  • Προγραμματίστε τα ψώνια σας σε στιγμές που γνωρίζετε ότι τα καταστήματα έχουν λιγότερο κόσμο. Περιοριστείτε σε ένα ή δύο καταστήματα ανά βόλτα.
  • Εάν περνάτε καλά, εξοικονομήστε λίγη ενέργεια για αύριο, αντί να αδειάσετε το ρεζερβουάρ ενέργειάς σας και να το πληρώσετε για μέρες.

 

 

ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ

Γεώργιος Κωνσταντινίδης MD, PhD, MRCS(Glasg), DOHNS(Glasg)

“Η ισορροπία μπορεί να
επιστρέψει στη ζωή σας”

Επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσετε ένα ραντεβού σήμερα.